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模特形體訓練 | 如何練出維密天使的美背

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admin 發表于 2017-9-29 14:24:47 | 只看該作者 |只看大圖 |閱讀模式 打印 上一主題 下一主題

今天和大家分享一下AFIA模特的背部訓練技巧哦!

要知道,檢測一個人身材是不是真有那么好一定不能少的一個環節就是穿露背裝。Karlie Kloss就是讓你驚艷的那一個。

她的上半身全裸露后背裝扮,均勻漂亮的后背線條絕對對得起平時的刻苦訓練。

所以還在相信那些“我天生身材就這么好”、“我平時不怎么鍛煉”的鬼話么?因為只要看肌肉線條就能知道,勻稱又不那么健壯,穿起衣服來很有型的美背是絕對需要付出努力的。

如果你認為修煉線條這件事一定要找健身教練那就錯了,健身教練其實更多的是為你定制合理的健身計劃以及督促你。如果你本身就很有自覺性用正確的方法在完成日常訓練的話其實也大可不必天天往健身房跑。

在家就可以完成的8個美背動作:

動作1:翻折運動

準備一個瑜伽墊,平趴在上面,接下來同時抬起雙臂和雙腳,主要要用腰腹的力量向上翻折,重復20次。

動作2:左右旋轉

臀部坐在瑜伽墊上,腿部自然彎折雙腳著地,身體與大腿呈90度角的姿勢,舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉,鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。

動作3:雙腳拍打

這個動作與動作1相類似,腹部著力在瑜伽墊上,額頭微微抬起,雙臂和雙腳交替拍打,就像自由泳的打水動作一樣。

動作4:腰腹彎折

雙手握住小磅數啞鈴,或者是小瓶礦泉水,雙腳打開與肩同寬,接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面,重復20個動作為1組。

動作5:交替踢腿

雙膝跪在瑜伽墊上,雙臂支撐在瑜伽墊上,進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平線上2秒,接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,為一組動作。

動作6:雙臂開合

雙腳打開比肩稍稍寬的位置,弓下腰雙臂進行開合的動作,這個時候手里最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。

動作7:瑜伽球輔助

家中有瑜伽球還是相當方便的,正面趴在瑜伽球上,雙腳找好地面支撐點,雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作,用腰腹和背部的力量進行開合運動。

動作8:左右搖臂

準備一個足球或者是圓形的球類,雙腳打開比肩膀寬的位置,雙臂抱住足球進行左右搖擺,20個為一組。


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